起床后简单动作增运

清晨的养生秘诀：唤醒你的身心与活力

在一天的开始，如果我们能够通过一系列简单的动作来唤醒身体，不仅可以为全天注入活力，提高工作效率，还可以提升身体健康，促进身心健康，延年益寿。接下来，让我们一起了解这些起床后的养生技巧。

搓脸：当你从惺忪的睡眼中醒来时，不妨用手搓搓脸。先用双手中指揉擦鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后沿额头向上搓，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。这样的搓脸动作可以促进面部血液循环，增强面部肌肤的抗风寒能力，有预防感冒、减少面部皱纹、永葆青春之益。

转睛：接着，运行眸子，左右、上下各转十多次。这个动作可以提高视神经的灵活性，增强视力，减少眼疾。

叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿相叩击36次，期间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。这可以促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而清除污垢，提高牙齿的抗龋能力及咀嚼功能。

挺腹：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。在深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。这个动作可以增强腹肌的弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚，有助于胃肠的消化吸收功能。

提肛：心神专注地提肛门十多次，可以增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮。

梳头：坐在床上，用十指代梳，从前额梳到枕部，从双侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。这样可以改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的好处。

弹脑与猫身：坐在床上，两手掌心分别按紧双侧耳朵，用手指轻轻弹击后脑袋。每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。“猫身”动作可以锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流通，有防治腰酸背痛的好处。

通过这些简单的动作，我们可以在清晨唤醒身体，注入活力，开启美好的一天。这些养生技巧不仅有助于身体健康，更是一种对生活的热爱和珍视。让我们一起把这些好习惯融入生活，享受健康、快乐的人生。